1. Pune mainile de o parte si de alta a cutiei toracice si inchide ochii.
2. Inspira adanc pe nas sau pe gura si expira apasand cu mainile cutia toracica, pentru a asigura eliminarea cat mai completa a aerului.
3. Continua aceasta respiratie diafragmatica pentru cateva minute. Indeparteaza mainile de pe cutia toracica si asaza-le in poala. Continua sa respiri adanc, relaxat.
4. Imagineaza-ti un loc foarte frumos, in care sa te simti intr-adevar linistit. Poate sa fie o gradina, o plaja, un peisaj de munte. Incearca sa te transpui in locul acela cu toate simturile.
5. Imagineaza-te pe tine in locul acela special. Te simti relaxat si fericit. Iti repeti in minte fraze care sa-ti confirme aceasta stare de bine exceptionala. Cum ar fi: "Ma simt foarte bine" si "Sunt multumit si linistit".
6. Vizualizeaza-te tinandu-l cu capul sub apa pret de 6 minute pe ala care te-a scos (si) azi din sarite. Satisfactia ta va atinge cote nebanuite.
7. Inspira adanc si deschide ochii. Zambeste. Plimba-ti privirea de jur-imprejur, pana cand noua dintre cele zece voci pe care le auzi iti spun: "Target locked!". Reia pasii de la inceput.
Si zambeste. Nu uita sa zambesti :)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu